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      发布时间:7458-39-82        作者:大掌柜彩票大发pk

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      加利福尼亚大学圣迭戈分校和亚利桑那州立大学研究人员首先测试101名体育爱好者尿液中的褪黑素水平,确定每人生物钟基线;再把1天24小时分为8个时段,要求研究对象从中选择一个时段,在3天内坚持每天这一时段在跑步机上以中等强度走路或跑步1个小时。3天后,研究人员再次检测尿液中褪黑素水平,发现他们生物钟变化模式受锻炼时间影响。早晨7点和下午1点至4点锻炼,生物钟会提前;晚7点至10点锻炼,生物钟推后;凌晨1点至4点或上午10点锻炼,几乎不会改变生物钟。这项研究首次关注锻炼时间如何改变生物钟,可能有助于人们以锻炼方式抵消搭乘飞机或倒班引起的时差反应及其对人体的副作用。。

      七、升级睡眠,获得更好的休息失眠症是围绝经期一种非常常见的症状。睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力尽,没有足够的体力去锻炼。高质量的睡眠是真正有助于对抗更年期腹部脂肪增加的一种有效策略。。

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      治疗方法炎性腰背痛静止期主要是注意保暖,坚持合理有效的体育锻炼,维持脊柱关节最好的位置,增强椎旁肌肉力量,其中游泳被认为是很好的有效锻炼办法。平时注意坐姿,站立时尽可能保持挺胸收腹;睡觉时选择硬质床垫;疼痛发作期可给予非甾体消炎镇痛药口服,配合热敷,按摩,针灸等物理治疗方案。需要注意定期复查,尤其对于年轻人出现炎性腰背痛,一定要警惕和排除强直性脊柱炎,脊柱关节炎等这一类风湿免疫性疾病,避免病情发展造成严重残疾。。

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